jueves, 31 de diciembre de 2009

Despedimos el año con la San Silvestre


Un año mas, la forma de terminar el año ha sido con la San Silvestre, en Albacete, una carrera no competitiva, en la que la fiesta esta por encima de todo, dando lugar a corredores disfrazados, como esta vez ha sido por parte de algunos componentes del A.C. Manchathon, destacando las pelucas peculiares y los botes de espuma. Otra parte ha salido como siempre, a correr mientras haya distancia.

Lo importante la armonía y el buen humor que reina en el grupo, que esperemos que dure muchos años mas, ya que es difícil conseguir un grupo humano como el que hemos logrado crear, donde la pieza de unión es el correr, pero debido al tiempo que pasamos juntos parecemos una gran familia.

FELIZ AÑO 2010



Carlos, Miguel, Ángelo

martes, 29 de diciembre de 2009

VI Carrera San Silvestre de Albacete 2009


El Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Albacete y Clubes de Atletismo de Albacete organizan la VI Carrera San Silvestre de Albacete, el 31 de diciembre del 2009 a las 16:30 horas

La distancia a recorrer será de 6.300 metros. El recorrido consistirá en dos vueltas a un circuito urbano con salida y meta en la Avenida de España.



Los dorsales se podrán recoger:
  1. 29 y 30 de Diciembre del 2009 en las Oficinas del IMD, previa presentación del D.N.I. en horario de 9:00 a 14:00 horas.
  2. 31 de Diciembre del 2009, en el Pabellón Parque, de 10:00 a 13:00 y desde las 15:30 hasta 30 minutos antes de la prueba.
Con el dorsal se entregará un gorro de navidad a todos los corredores.

Todos los participantes que finalicen la prueba, previa presentación del dorsal, recibirán un forro polar y una mochila.

Premios y trofeos para los tres primeros clasificados de las categorías absoluta masculina y femenina.

Chocolate en zona avituallamiento en Meta.

Sorteo de jamones y/o productos de la tierra.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Estamos en tiempos

Antonio, Teodoro, José Luis, Miguel Tomas, Ángelo, Pedro Luis, José Eugenio

Un día mas salvamos la lluvia a la hora de entrenar, mira que durante la tarde no cesaba, y cuando llevábamos los primeros minutos de carrera continua, algunas gotas se nos incrustaron en el pecho, pero se ve que también ella sabia lo que tocaba y nos dio una tregua mientras entrenábamos.

Para hoy, el destino nos tenía preparado otro día glorioso de series, doce quinientos, con algunos cambios de cromos con respecto a la semana pasada, cambiamos a Vicente (que retorno a Madrid) por José Luis y a Fran (también en Madrid) por Teo; José Eugenio (que ayer tuvo salida en bici) y Antonio (que siempre lo tenemos en las series); ya solo nos queda decir los fijos de la baraja Miguel Tomas, Pedro Luis y Ángelo.

Comenzamos con la primera, para ver tiempos, siendo la mas lenta 1'45", y así de forma progresiva para terminar el último tercio a 1'40" o por debajo algunos componentes, todos ellos con la frase "estamos en tiempos".

Finalizadas realizamos unas vueltas para descalentar, dejando la pista caliente, para que Andrés y José María realizaran las mismas series.

domingo, 27 de diciembre de 2009

Primero entrenar, después almorzar, no alterar los factores

Grupo de entrenamiento

Grupo de comida

Repitiendo paraje de entrenamiento que en el puente de la Inmaculada, hoy el entrenamiento se hizo más extensivo a la convocatoria, a parte de miembros del A.C. Manchathon, se amplio a los alumnos del Start To Ruin 10. La hora, respetamos que hay eventos sociales nocturnos, como cenas que luego se amplían su horario hasta altas horas de la madrugada, para poder alcanzar el mayor número posible.

Una vez en mallas, zapatillas y cronómetro en mano, la sesión se realizó con un rodaje por tiempo, en vez de por distancia. La salida era en el "Montesol" y el camino que nos lleva a la Ossa de Montiel.

Los grupos tenía programado una ida de 20", 25" y 37", para que la vuelta fuera el mismo tiempo. Cada grupo cumplio con su tiempo, excepto el último que una vez cumplido se siguio hasta realizar una subida, para que fueran 7000 metros, y una vez en lo alto, se incremento otros quinientos mas para redondear el rodaje a quince kilómetros entre la ida y la vuelta. Que mas contaros que en la vuelta se realizó la selección natural, perdiendo el grupo integrantes según se incrementaba el ritmo de cabeza.

Para la segunda parte, el almuerzo, las fuerzas se igualaron, ya que cada uno sentado solo movían las manos, y hablaban menos. Recuperamos a Alfredo, que aun está lesionado.

El menú, el que seguimos en estos entrenamientos, gachas, migas, huevos, chorizos, morcillas, lomo, con el postro al final, y acompañado de vino y gaseosa, agua, para terminar los brindis con sidra y uno chupitos.

Con la gente sentada y con hambre, hubo momentos en que al chef Conrado, se le juntaron las prisas y no daban a basto a satisfacer nuestros estómagos, pero con el tiempo se fueron llenos a no poder comer nada mas, dejándolos preparados para la siesta.

Preparando los cronómetros

Series individuales

Con nosotros un clásico en la mesa, Alfredo

Fran lleno, aun no ha recuperado la forma al 100%

Trufa, también tuvo su plato

Momento de los brindis

Preparando el cuerpo para la siesta

sábado, 26 de diciembre de 2009

Asamblea y cena del Club Triatlón Tomelloso

Asistentes a la Asamblea del Club Triatlón Tomelloso

El sábado tuvo lugar la Asamblea y Cena de Navidad del Club Triatlón Tomelloso. En primer lugar en las instalaciones del pabellón de la Avenida de Niort, se celebró a las 19:00 horas, la Asamblea, donde se hizo un resumen de la actividad del club durante el año 2009, así como toma de decisiones de los proyectos para el próximo año. Se aprovechó para entregarle un maillot a Dº Antonio Benito, como atleta más destacado del club.

Posteriormente, a las 22:00 horas, tuvo lugar la Cena de Navidad, que se celebro en los Salones Mabel, con la ausencia de última hora de algunos componentes del club.

José Ramón Abad entrega un maillot al Antonio Benito, atleta destacado en el año 2009


Alberto, José Luis, Joaquín, José Ramón, Antonio, Ángelo, Ramoni


También sabemos tomar copas


Una vez terminada la tarea diaria que tenemos preparada para la Maratón de Sevilla, los componentes del A.C. Manchathon, quedamos para tomar unas raciones en Lauticia, para todos aquellos que piensen que sólo sabemos entrenar. "Hay tiempo para todo", lo difícil es saber ocuparlo.

Tres + 3 + 6 + 3 + Tres

Ángelo, Fran, Ángel, José María, Patricio, Antonio,
Andrés, José Eugenio, Vicente

Que no pare la máquina, detrás de un día suave, otro de calidad. Jugando con la climatología, para intentar no mojarnos, además de tener terreno para mover las piernas, cambiamos la estrategia, con los coches los dejamos al final de los pico patos.

El grupo se ha vuelto a incrementar con la presencia de Patricio y Ángel, a los que le sumamos los habituales como Fran, Pedro Luis, José Eugenio, Ángelo, Andrés, Miguel Tomas, Antonio y Vicente.

Tres kilómetros de calentamiento, activación y comienza la primera serie, un tres mil con el viento de cara, salimos todos juntos, pero poco a poco se va estirando el grupo, dejando como máximo filas de a dos.

Hoy el número era el tres, (tres series, tres kilómetros, tres minutos de recuperación,......). Llega la segunda serie, esta vez dos veces el tres, osea de seis kilómetros, Fran nos advierte del efecto gaseosa, para que saliéramos a un ritmo que pudiéramos mantener. Esta vez se hizo mas dura, la distancia hace que las piernas empiezan a pesar, y pese a tener el viento a favor, estamos deseando terminar, para coger aire.

Otra vez la recuperación, ya sólo queda una serie, otros tres cara al aire. Según terminamos la segunda, "estamos en tiempo" y comenzamos con la última, el aire nos frena y hace que el esfuerzo sea máximo, por terminar con un tiempo decente.

Series terminadas, vuelve el color de cara, las pulsaciones bajan, y ahora a los coches, otros tres para descalentar, que según nos acercábamos incrementábamos el ritmo, como las mulas buscando la casa.

Final de la charla técnica, "ya sabemos lo que toca"

Trufa no se pierde un entrenamiento

viernes, 25 de diciembre de 2009

Un rodaje largo encubierto

Ángelo, Fran, José María, José Eugenio, Vicente, Pedro Luis

Veinticinco de Diciembre y para no perder las tradiciones, como no podía ser de otra forma hoy hemos realizado un rodaje largo, encubierto. Hora de salida en grupo a las 9:30 desde la cafetería 1921, con Pedro Luis salimos de su casa, al final le añadimos otros cuatro kilómetros más.

Una vez todos los presentes nos ponemos en marcha, para el camino de Santa María y luego por los pico patos. Al llegar a estos, estiramos y hacemos cuentas, siete de ida y siete de vuelta "catorce" y tres hasta la cafetería, igual a diecisiete. Nos corrige Vicente y dice: "estos tres no cuentan"; le responde Fran, estos son de calentamiento. Así que entre risas y trotes nos ponemos en marcha. Como suele ser de costumbre la vuelta la hacemos en progresión terminando las piernas con buenas sensaciones, y la cena de anoche "quemada por completo".

Vicente, Ángelo, José Eugenio, Pedro Luis, José María, Fran


jueves, 24 de diciembre de 2009

Un rodaje light

Fran, José Eugenio, Pedro Luis, Andrés, Rosa, Miguel Tomas, Vicente, Ángelo, José María

De vez en cuando también nos merecemos un rodaje light, después del lunes con los "oregones" y el martes con los "cuatrocientos" bajo la lluvia y como dice el Rey "en estas fechas tan señaladas......." un rodaje de algo mas de catorce y menos de quince, las piernas lo agradecen. Así que una vez pasada la tormenta, recordaros que a las 15:30 parecía de noche por la nube.

Una hora mas tarde, cuando quería salir el arco iris, los hombres del manchathon, supervivientes de las series de la noche anterior (Pedro Luis, Serna, Miguel Tomas, Angelo, Andrés, Fran y José Eugenio) mas nuevas incorporaciones (Rosa y Vicente) , nos poníamos en movimiento buscando hacer un rodaje, esta vez todos juntos, por lugares asfaltados.

Momento más crítico del rodaje

A los siete kilómetros realizamos la parada, Fran, Pedro Luis, Vicente, Rosa, Ángelo, Andrés, José Eugenio, José María, Miguel Tomas.

"El Bombo", Ángelo, Rosa, Miguel Tomas, Vicente, José María, Pedro Luis, Andrés, José Eugenio, Fran

lunes, 21 de diciembre de 2009

Vúelve por Navidad

Ángelo, Cipri, Pedro Luis, Antonio, José Eugenio, Andrés y Miguel Tomas

Un año mas, como el turrón que vuelve por Navidad, igual sucede con los compañeros del club que por motivos viven fueran de Tomelloso. Este es el caso de Miguel Tomas, que por estas fechas coge las vacaciones y se reincorpora al grupo de entrenamiento de Tomelloso, o como se está conociendo ahora al CARM.

Como en la mayoría de los lunes, nos tocó un rodaje de hora y cuarto, para recuperar las piernas de la carrera del día anterior. Así, que pese a que estuvo lloviendo durante todo el día, a la hora de entrenar, nos pusimos el chubasquero, y sobre una lluvia fina, seguimos con la programación prevista. El grupo hoy, estaba compuesto por Andrés, Cipri, José Eugenio, Pedro Luis, Miguel Tomás, Antonio y Angelo.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Aranjuez, un diez mil de referencia.


Corriendo al medio día, se corre de otra forma, nos olvidamos de los madrugones que nos pegamos cada vez que viajamos a Madrid. Salida a las 8:30, rumbo a la ciudad sin ley, Aranjuez,. Un diez mil que viene siendo de referencia dentro de las carreras de esta distancia, siendo un buen test para saber el estado de forma en el que nos encontramos.

La expedición en autobús, llegada y recogida de dorsales, al final nos hicieron caso y nos entregaron dorsales sub 38. La salida es a las 12:00 horas.

Un calentamiento de los de 30 a 40 minutos, para que el frió nos abandonara, el cuerpo se fuera preparando para una salida difícil. Una carrera en la que el recorrido lo tenemos memorizado, pero falta correrlo.

Nos colocamos en la línea de salida, con algunos quites, ya que como suele ser habitual, el protocolo de la foto de grupo, hace que lleguemos más gustos aún al inicio. Los primeros miles son mas técnicos, porque con la muchísima gente, y las calle estrecha, cuesta coger un ritmo adecuado.

Por delante ya marchan Luis, José Eugenio, Pedro Luis, Fran, Jorge, estos son inalcanzables, por la derecha también veo a Serna, Miguel Tomas, José Luis, David, Antonio López, Alonso, Agustín, Vicente.

A mi lado Antonio Mora, le hago una seña para que intente remontar puestos,. Alcanzamos a Vicente. Más adelante miramos el segundo mil, lo hicimos a cuatro, y me dice "a este ritmo llegamos los últimos".

Antonio marca la velocidad a la que debemos ir, y el ecuador lo pasamos en 19:03, pero las piernas empiezan a pesarme y comienzo hacer la goma. Antonio, pendiente de mi, me espera y no deja de animarme, hasta que en octavo mil, se distrae con uno de su pueblo y aprovecho para recuperar aire y dejarme caer.

Cuando entraba en el último mil, esperaba la Vicente, que como hombre veloz que es, sabía que no tardaría en llegar. En los últimos metros veo que me adelanta y aprovecho para ponerme detrás de él y entrar juntos. Paramos el crono en 38'56" a una media de 3'54" el mil.

Ángelo y José Luis

El calentamiento muy importante en los días de frió, José Luis, Fran, David, Luis, Miguel Tomas, Ángelo, Patricio, Antonio, Alonso

Miguel Tomas (1ª Carrera de la Temporada) y Ángelo

Ángelo, Antonio Mora, Vicente, Antonio López, Serna

Último mil, tiempo en meta: 38'56"

sábado, 19 de diciembre de 2009

Séptima Sesión del Star To Run 10. Los Juegos

Llegan malas fechas para la continuidad de las sesiones presenciales, recordemos que son días en los que las comidas y cenas de empresa están al orden del día. Y como no, el programa Start To Run 10, también se ha visto afectado, en el número de sus alumnos a la séptima sesión presencial.

Una vez todos los presentes, comenzamos como viene siendo habitual con unos quince- veinte minutos de carrera continua para entrar en calor. A continuación relazamos un calentamiento general, para terminar con ejercicios más específicos, que ampliamos mas que en otras ocasiones.

La novedad para hoy han sido los juegos, formas donde trabajamos y sin darnos cuenta llegamos también a sentir el cansancio. Los juegos que realizamos fueron "la muralla", "gavilanes y palomas", para terminar con los balones medicinales, realizando un partido en el que había que conseguir el mayor número de pases seguidos, cada diez, se contabilizaba un punto.

Y como no, la última prueba, fueron realizar una distancia en progresión, el nivel tres su objetivo eran dar cinco vueltas a la pista, recuperar dos minutos y nuevamente repetirlas. Al nivel dos, se le perdono una, teniendo que cumplir cuatro. Y para el nivel uno, fueron tres vueltas a la pista de atletismo.

Se terminó con estiramientos y recordando que el próximo día 27 domingo, realizaremos un recorrido por Las Lagunas de Ruidera, en el Bar Montesol, para después terminar en un almuerzo.