domingo, 27 de septiembre de 2009

Ritmos controlados.

Pedro Luis, Antonio, Agustin, Carlos, Angelo

Parecía que no iba a llegar nunca, pero el domingo fue la primera carrera de la temporada. La distancia nos venía larga para estas alturas. El perfil, mas subidas que bajadas, no eran de desniveles altos, pero si largas. El circuito técnico con muchas curvas cerradas. El tiempo, excelente temperatura para la practica del runing.

A eso de las siete y media de la mañana, el primer quinteto del A.C. Manchathon hacía su aparición el Los Portales de Tomelloso, como conductor Carlos, los demás de acompañante. Nos atalantábamos al debut oficial del equipo, que será próximamente en Alcázar de San Juan, y embarcados en la aventura de correr la VII Media Maratón Popular de Puertollano, una carrera apetecible, ya que se estrenaba circuito con la salida en las cercanías del Estadio Sanchez Menor y finalizábamos dando la vuelta a la pista de atletismo, en el interior del mismo.

Siguiendo el sistema de otros años, podíamos colocarnos en los primeros lugares para la salida, que nos hizo salir algo mas revolucionados. Sabiendo la gasolina que teníamos, lo importante era no dejarte llevar por los impulsos, ya que estos pueden hacerlo pasar mal los kilómetros finales.

Una vez oído el disparo de salida, por delante se marchan Pedro Luis, que hizo una magnifica carrera, y pese que corrió por sensaciones y las ampollas no lo dejaron correr con facilidad, estuvo a punto de subir al podium en su categoría, quedando en cuarta posición y Carlos que lo acompaño gran parte de la carrera.

Más discretos fueron Antonio y Angelo, que terminaron con 1:34'26" a una media de 4'29" el mil. Como teníamos pensados fuimos al ritmo controlado, los dos tercios de la carrera, el último para Ángelo fue mas sufrido. Antonio en todo momento acompaño a Angelo, pudiendo haber mejorado la marca en su primera carrera. Al final no se si era que controlabamos el tiempo o eran las piernas las que no nos dejaban ir mas rápido.

Cámara tenia aun en mente la ultima media y sabiendo lo que tenía encima se limito también hacer un buen tiempo mejorando la de hace dos semanas, dando fruto los primeros entrenamientos.

La organización perfecta, a la hora de entregar dorsales y chip, así como durante la carrera con los avituallamientos, y terminada la prueba con la bolsa del corredor y las duchas.

7:30 los dueños de los portales

Carlos, Agustín, Angelo, Pedro Luis, Antonio

Pedro Luis, Antonio, Angelo, Agustín, Carlos










zona de avituallamiento

Buscando el kilómetro 20

Tiempo en meta: 1:34'26"

Ya mas relajados, Agustin, Carlos, Pedro Luis, Ángelo, Antonio

sábado, 26 de septiembre de 2009

Primer dorsal de la temporada

Ángelo y Antonio, en el banco de estiramientos

A falta de poco menos de 24 horas, para comenzar a participar en pruebas esta temporada, ya tenemos asignado el dorsal de nuestro debut, 3935 será nuestro primer número. La carrera a priori nos viene aun larga, por el poco volumen de entrenamiento.

Al ser una media maratón, la tomaremos como un entrenamiento más, y saldremos corriendo a ritmos controlados, para poder comprobar nuestra evolución en futuras competiciones.

Hoy ya hemos realizado el aconstumbrado entrenamiento de rodaje de 30 minutos y unos progresivos, activanto el cuerpo. Para mañana por la mañana empezaremos con el ritual de constumbre, preparamos camiseta, pantalón, calcetines, desempolvamos las zapatillas de competición y a correr.

Por parte del A.C. Manchathon participamos un grupillo que estará compuesto por Carlos López y Agustín Cámara, que ya llevan algunas carreras de verano. Para Alfredo Díaz, sin unas molestia se lo permiten, ya que se encuentra en plena preparación para el Maraton de San Sebastian. Para el resto comenzamos la temporada 2009-10, Pedro Luis, Angelo y Antonio, este último, que procede del fútbol, hará su debut en las carreras populares.

viernes, 25 de septiembre de 2009

VII Media maraton Puertollano

Quinientos cincuenta y dos corredores participaran el domingo 27, a partir de las 10:00 horas , en el VII Medio Maratón Ciudad de Puertollano, que organizan conjuntamente el Ayuntamiento de Puertollano y el Club Deportivo Corricollano.

Como novedades, respecto a otras ediciones, tenemos la homologación del circuito por la Real Federación Española de Atletismo. La salida se realizará en la calle del recinto ferial, junto al lago de los patos, para finalizar en la pista de atletismo en el Estadio Sánchez Menor, una vez completas dos vueltas a un circuito urbano por la calles de la ciudad.

Los dorsales se retirarán una hora antes del inició de la prueba en las inmediaciones de la salida, para ello es obligatorio la presentación del DNI.

Existirán puesto de avituallamiento debidamente dotados en los kilómetros 5, 10. 15 y 20 situándose entre ellos puestos de esponjas en los kilómetros 2’5, 7’5, 12’5 y 17’5.r

Todo participante que finalice la prueba se le obsequiará con regalo conmemorativo, camiseta técnica, bolsa del corredor, descarga del diploma acreditativo con el tiempo, puesto de llegada (en soporte informático para descarga en www.championchiplevante.com), descarga del vídeo de llegada a meta.

Tras la carrera Cruzcampo ofrecerá una degustación para todos los atletas cuando finalice la prueba.


Circuito homologado por la R.F.E.A

Firma del Convenio con el Ayuntamiento de Tomelloso


En el Pabellón de Tomelloso Avda. De Niort, ha tenido lugar la firma del convenio entre el Excelentísimo Ayuntamiento de Tomelloso y el A.C. Manchathon.

En representación del Ayuntamiento estuvieron el Alcalde de Tomelloso Dº Carlos Cotillas y el concejal de Deportes Dº Vicente García-Antón. La representación del A.C. Manchathon, estuvo encabezada por su presidente Dº Francisco Fernandez, acompañado por miembros de la Junta Directiva Dº Pedro Luis Quevedo y Dº José Angel Benito.

La renovación del convenio, que asciende a 6.500'00 euros, se trata de un acuerdo con vocación de permanencia en el tiempo ya que está dando unos excelentes resultados al enganchar a un gran número de tomelloseros en la práctica del atletismo.

El club Manchathon se compromete a organizar diversas actividades deportivas dentro de la ciudad, como la carrera de Noviembre "Memorial Ángel Serrano", así como la tradicional Carrera de Romería.

La firma del Convenio sirvo para dar a conocer la nueva edición del programa Star To Run 10, que este año espera llegar a 200 atletas. También se aprovecho la ocasión para hacer entrega de la camiseta oficial del Start To Run a nuestro Alcalde.



martes, 22 de septiembre de 2009

Series en el paseo la polvora

Mientras terminan las obras en la nueva pista de atletismo de Tomelloso, hemos tenido que improvisar durante este tiempo de transición un lugar para poder realizar las series. El lugar buscado que aun se encuentra virgen de viviendas, lo hemos localizado en el lugar donde tiene lugar la pólvora en la feria. Unas calles con un asfalto rápido, sin trafico, con mil metro lisos, donde poder realizar series.

Para hoy las realizas fueron de 500 metros. Como viene siendo habitual, desde que comenzamos la temporada, el llamado autobús, cada vez está ampliando los vagones. En la salida la locomotora, dirigida por Pedro Luis, y cuatro vagones mas, los habituales Antonio y Ángelo, mas dos nuevos como fueron José Mari y Teo. Juntos partimos hacia la primera parada para hacer las series.

La tarea asignada era hacer tres grupos de cuatro series de 500 metros, una vez realizadas las tres primeras se nos unió Cámara; al comenzar el segundo grupo llego Cantón; para finalizar de unirse en las últimas cinco series Patricio y Ángel Morales.

Con un asfalto rápido y en grupo donde nadie quiere quedarse, los ritmos los marcaba Pedro Luis, con una media de 1'37" y cerraban filas los Morales a 2'00", el resto estábamos en ese abanico de tiempos.

En las últimas llego para darnos ánimos, nuestro presidente Fran, que se encuentra en proceso de recuperación, pero estamos deseando que pronto este con nosotros al otro lado de la barrera.

video

sábado, 19 de septiembre de 2009

Una de fartlek

Antonio, Ángelo
Siguiendo con nuestro plan de entrenamiento de puesta en forma para esterilizar la figura, y dejar atrás esos kilos del verano que no nos quieren abandonar, e ir progresando poco a poco en busca de nuestro estado ideal de forma, hoy hemos introducido el primer fartlek de la temporada.

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, ciudad, caminos, etc.

Las ventajas del fartlek es un sistema mixto, que se combina el trabajo aeróbico y la actividad neuromuscular debido a los cambios de ritmo. Nos ayuda a tener mucha más resistencia y hacer que el cansancio durante los ejercicios aparezca mas tarde.

Para Antonio y Ángelo, hoy tenían de menú, de primero treinta minutos de carrera continua a ritmo footing, para luego realizar un fartlek de 8 km, de los cuales la mitad serian a ritmo más vivo y la otra mitad, a ritmo de recuperación, intercalando uno de cada, y luego unos diez minutos de vuelta a la calma.


Antonio, Ángelo

jueves, 17 de septiembre de 2009

Chubasquero y mallas


Llega la época que es donde realmente apetece entrenar, temperaturas agradables para correr, donde te olvidas del agua durante los rodajes, y poco a poco te vas poniendo fundas como las cebollas. Esa sensación durante el día que miras por la ventana, y te preguntas ¿qué tiempo hará esta noche?, ¿lloverá o no?.

Hoy ha sido un día de esos, prácticamente todo el día lloviendo, y la mayor parte de él abundantemente, pero a la hora clave, el cielo nos daba una tregua para hacer nuestro rodaje. La indumentaria pasa de ser la camiseta de tirante o manga corta y el pantalón a introducir las mallas, y el chubasquero por lo que pueda caer.

Como el bus urbano, que recorre la población, salimos Pedro Luis, y yo dando la vuelta al pueblo, y según avanzamos en nuestro rodaje, se nos van uniendo vagones, los primeros fueron los hermanos Morales, (Ángel y Patricio), por las calles de la pólvora, en el obstáculo ya nos esperaba Antonio. Una parada para estiramientos y continuamos con la vuelta, esta vez dejando pasajeros.

El tiempo al final se portó, pese a su amago de mojarnos, pero solo fue durante unos minutos y con una lluvia fina, quedando una noche estupenda para la practica del deporte.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Unos de Romeria, otros entrenando

Emilio, Pablo, Antonio, Carlos, Pedro Luis, Ángelo

Cómo es habitual en el segundo fin de semana del mes de septiembre, se celebra la "Romería" de Argamasilla de Alba y La Solana, en el Castillo, teniendo lugar el cambio de residencia de la Virgen.

Mientras que los romeros hacen su peregrinación, nosotros con menos santos hacemos la nuestra. Un recorrido, que dependiendo del estado de forma que estés, puedes ir fraccionando en lugares señalados con 6 (chaparro), 7 (las cruces) hasta 10 (en el agua) en la ida.

Los primeros en comenzar con el recorrido eran Antonio, Pedro Luis, Ángelo y Carlos, y una vez en marcha, se nos unieron Pablo López, que está a punto de volver a la competición, y su ritmo superior al nuestro, sirvió para saludarnos, y Emilio, que si se acoplo a la disciplina de grupo.

El primero en recorrer el camino de vuelta fue Carlos, que a los treinta minutos, volvió sobre sus pasos. Con Pablo por delante y Carlos por detrás, el resto llegamos unidos a la cola del pantano. Para la vuelta, nos volvimos a dividir en dos parejas, con ritmos constantes, pero diferentes niveles. El mas rápido, con un tiempo aproximado de 38 minutos lo realizaron Pedro Luis y Emilio; siete minutos mas tarde, hacían su aparición Trufa, anunciando la llegada de Antonio y Ángelo.


Antonio, Pedro Luis, Carlos, Ángelo

Emilio, Antonio, Ángelo, Pedro Luis

viernes, 4 de septiembre de 2009

Las zapatillas tigre

Antonio, Pedro Luis, Ángelo

Cuando Pedro Luis se calza las zapatillas tigre, ya sabemos que hay que apretarse los cordones y la sesión va a ser de ritmos rápidos. Cuando caía la tarde, el lugar de encuentro fue la Ciudad Deportiva, donde habíamos quedado con Antonio, última incorporación.

Una vez realizado un calentamiento, de unos veinte minutos, lo que se tarde en llegar desde la Ciudad Deportiva hasta el principio de los "pico patos", unos miles nos esperaban, para ir cogiendo el ritmo para la venideras competiciones.

Arropados por los árboles, Pedro Luis nos marca el primero, hasta mas allá de las tres cuartas partes, que como si flotara en el aire nos deja. Terminamos el primero, con el corazón que si abríamos mucho la boca se salía a 3'36", "esto es mucha tela para cortar", el segundo lo realizamos algo mas lento, a cuatro, y el resto hasta completar seis seis miles a 3'50".

Para el último mil, llegaban Cipri y Fran, que una vez saludados se incorporaron al grupo, marcando su clase en estas distancias. Y para la hora de la foto, llegó José Luis, que estaba con ejercicios de técnica de carrera.

Una vez vuelta a la calma, otros veinte minutos hasta llegar de nuevo a la Ciudad Deportiva.

Fran, Antonio, Cipri, Pedro Luis, José Luis, Ángelo


miércoles, 2 de septiembre de 2009

Los nuevos propositos


Llega septiembre, el fin del verano, la época de los nuevos propósitos, al igual que en enero, éste es el mes de comenzar con nuevos propósitos, que si dejar de fumar, hacer cursos, apuntarse al gimnasio, comenzar la dieta. Septiembre es el punto de partida para muchas ilusiones, que se comienzan y según avanza el tiempo se suelen dejar aparcadas a un lado, cuando empiezan los obstáculos.

En el mundo del atletismo, no va a ser diferente, es el momento de encontrarte a la gente con zapatillas por el parque, por las calles, caminos, y al rededores a la pista de atletismo, (esperando con impaciencia a estrenar la nueva pista).

Muchas caras conocidas, y otras nuevas, que con ilusión empiezan la temporada 2009-10, esperemos que con el frió del invierno, sigamos viéndonos los mismos y si puede ser alguno mas.

Para mi es otra nueva temporada que empieza, los nuevos propósitos, parto con la idea de poder participar, al igual que el año pasado, en todas las competiciones que me sea posible, así con un objetivo principal, correr la Maraton de Barcelona, que se celebrara el 7 de marzo.

Para ello ya nos hemos puesto en marcha con las primeras carreras continuas. Lo primero es perder esos kilos que se nos han acoplado de segunda piel al cuerpo, la resistencia ya la ganaremos paulatinamente con los entrenamientos, y sobretodo lo fundamental que es la continuidad.