¿Que zapatilla debo utilizar?

Muchos cuando empezamos en la disciplina de running, solemos hacernos las mismas preguntas ¿qué zapatillas debo utilizar?, ¿cuál es mi pisada?, ¿cada cuánto tiempo debo cambiar de deportivas?, etc. La respuesta es como el carné de identidad, para cada corredor hay una respuesta, dependiendo de la cantidad de kilómetros semanales, el peso del corredor, si la queremos para competir o para entrenar. Desde este medio os aconsejaré algunas de las pautas a seguir, para la elección mas adecuada para cada uno.

Lo primero que debemos saber es que tipo de pisada tenemos y no dejarnos influenciar por el modelo, colores, y demás atractivos de nuestras compañeras de kilómetros.

Existen tres tipos de pisadas:

• Pronador. Este tipo de corredor es bastante común. La característica del pie pronador, consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corres tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

*** Todas las fotografias se corresponden al pie derecho

• Neutro. Este tipo de corredor suele alcanzar la cifra de aproximadamente un 40% de los practicantes. La pisada del atleta neutro, su tobillo ni tiende a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior, cuando uno corre. El pie normal es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejercitando a continuación una discreta pronación por parte del mediopie.

• Supinador. No es un tipo de pisada frecuente, son pocos los corredores supinadores, aproximadamente un 10% del total y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Entendemos por supinación, el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay un apoyo por la parte externa del pie. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

*** Todas las fotografias se corresponden al pie derecho.

Una vez que conocemos los diversos tipos de pisada, debemos de averiguar cual es nuestro tipo.

El desgaste de nuestras zapatillas viejas nos puede dar ya una idea de cual es nuestra pisada, pero para estar mas seguros es importante que nos realicen un análisis de la pisada. Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera.

El siguiente paso, es saber la cantidad de metros semanales que tenemos en mente hacer, las distintas marcar comerciales ya tienen también la distinción de modelos para adaptarse a nuestros kilometraje.

Otro factor a tener en cuenta es nuestro peso, a corredores mas pesados, deberán correr con unas deportivas que posean mayor amortiguación, y olvidarse de las de competición o voladores, que están pensadas para las carreras y corredores ligeros.

Con todos estos datos ya únicamente nos resta elegir las mas adecuadas, para esto las marcas engloban las zapatillas en cuatro subgrupos:

1. Control de movimiento, son las zapatillas mas pesadas donde prima mucho la amortiguación y generalmente controlan la pronación. La tendencia en las marcas es suprimir este tipo por las del siguiente grupo. Son generalmente las mas caras. Adecuadas para los corredores pesados.
2. Estabilidad, son las zapatillas por excelencia para el control de la pronación, a su vez tienen muy buena amortiguación y actualmente, en los modelos mas modernos, tienen protección suficiente para cualquier peso. Son mas ligeras que las del grupo de control de movimiento. Son adecuadas como zapatillas de entrenamiento, para corredores de cualquier peso y cualquier kilometraje.
3. Neutras, como su nombre indica son las adecuadas para este tipo de pisada y en general para los corredores sin problemas de pisada. Tiene el control y la amortiguación suficiente para prácticamente todos los pesos y son utilizadas, generalmente, como zapatillas de entrenamiento.
4. Rendimiento, son las clásicas zapatillas de competición, mucho mas ligeras y por tanto con menos control y amortiguación que los grupos anteriores. Se utilizan por los corredores eficaces para series rápidas y competición. Dentro de este apartado podríamos incluir las Mixtas aptas tanto para el entrenamiento diario como para la competición, ligeras y a su vez con amortiguación, serían recomendables para corredores ligeros.
   

Para finalizar desde mi experiencia, es que no nos fijemos en el precio de las zapatillas, sino en las prestaciones que nos dan, porque la elección correcta nos puede evitar lesiones, así como una vez encontrada la marca y el modelo ideal, ser fiel e intentar mantenerlo, ya que nos aseguraremos una vida larga en el mundo del running.