Un grupo dividido en tres

El sábado por la mañana desde la primera hora ya estaba activa la pista de atletismo de Tomelloso. Los primeros en llegar fueron los maratonianos con José Juan, Teo y Antonio Mora, que tenían 2 x 5000 metros. Rosa Sanchez y Manolo, su rodaje de puesta en forma y recuperación. Por último quedaban los que buscaban correr por la sombra, en series de ida y vuelta, ya que había que hacer 20 x 300, Pedro Luis, Fran, Angelo, Andrés y Ángel Luis, fueron los que corrieron la banda.

Ida y vuelta al Castillo

Pensado en la Media Maratón de Albacete, estas semanas hemos incluido un par de días de entrenamiento, aprovechando que es fin de semana y el tiempo acompaña hemos realizado el circuito que va desde el parque de Tomelloso al Castillo de Peñarroya, con sus respectiva vuelta.

Recuperando unos minutos, antes de volver

En el Castillo encontramos a José María

Entrenamiento en el Hundimiento

Una vez mas buscando un lugar donde poder compaginar la naturaleza y el entrenamiento nos hemos desplazado durante la mañana del domingo al Hundimiento, para realizar un rodaje de unos doce kilómetros aproximadamente. Entre los asistentes tenemos un grupo de atletas que lo forman Manolo, Alfonso, Ramoni Becerra, Ramoni Jimenez, Belen, Victoria y Rosa, que quieren realizar la media Maraton de Albacete, dejandose llevar por los veteranos en estos entorchados como son Fran, los Morales Ángel y Patricio, Teo y Angelo.

Rodaje de activación

Llegó el sábado, 8,30 falta un día, hemos realizado el rodaje de activación, la temperatura ideal , mañana hara sol, algo más de una hora y ocho kilómetros, la parte final de la carrera, un paseo por las Ramblas, Plaza Catalunya y de nuevo en el hotel.

Por delante marcando el ritmo Fran, seguido de Teo, que recuerda mucha al marcaje que realizao Miguel Tomas en Roma 2007. En segudo plano las chicas Victoria, Ramoni y Montse y los chicos Pedro Luis, Ángel, Patricio, Luis, Agustín, José Ángel, Andrés y José Juan.

Proxima visita el desayuno y visita turística.

Colón nos inica el camino a seguir

Un toke oriental

Estar en capilla

La locución alude a la estancia del condenado a muerte en cualquier pieza de la cárcel habilitada como capilla, desde que se le notifica la sentencia hasta su ejecución. Alude asimismo a quien espera el éxito de una pretensión o negocio de importancia. Proviene de una tradición de la antigua Universidad de Salamanca, en la que los doctorandos, el día antes de defender su tesis ante el tribunal, debían encerrarse durante un día entero en la capilla de Santa Bárbara de la vieja catedral salmantina para pedir la iluminación al Espíritu Santo.

En símil comparativo, nosotros palpando ya el Marató de Barcelona ya estamos también en capilla, hoy hemos realizado el último entrenamiento un rodaje suave, y dos series a ritmo de maratón. Esta semana es la de la observación, nos observamos como andamos, como respiramos, como funciona nuestro cuerpo por dentro, practicamente notamos cualquier cambio que se pudiera producir antes de que aparezca.

Mañana nos marchamos para la Capital Condal, con esperanza de volver con la expectativas superadas. Parece que era ayer cuando estábamos entrenando por el pantano decidiendo cual sería la maratón del 2011, consensuado un grupo numeroso, que por diversos motivos se ha ido reduciendo a poco más de doce apóstoles. Las bajas durante la preparación, que siempre es más dura que la misma carrera, nos ha dejado descolgados a Lorenzo, Miguel Tomás y en última hora a Antonio Cantero. Rosa desde el principio con molestias no pudo ni comenzar, aunque al final nos acompaña de apoyo al igual que Ramoni. Otra incorporación in extremis ha sido Victoria que después de darle muchas vueltas se ha decidido a viajar.

Por otro lado quedan los cladiadores, los que nos tendremos que recorrer uno a uno los 42195 metros que tiene la prueba. Con buenas expectativas el grupo de sub tres, que lo forman la veteranía en estos entorchados Fran, Luis, Pedro Luis y Andrés, el resto ya veremos las tres en el reloj, con muy buena progresión y en mejora de marcas tenemos a Teo que estará en tres cinco, Ángel, Patricio y Agustín buscando mejorar Sevilla 2010, Ángelo en busca de rebajar los 3:10'28 de Valencia 2009 y José Juan lograr correr en menos de tres horas y media. Nos quedan los debutantes Carlos de la Calle y Juan Garcia que será su carrera más larga.

Un test que no podía faltar 2 x 8000

Todo el que se encuentre en la preparación de un maratón sabe que hay varios test para que nos pronostiquen con un margen de error lo más exacto posible el tiempo que podemos hacer el día "d". En el Manchathon está el test de Fran, esos 2 x 8000 en la pista, donde ni falta ni sobra un metro. El domingo los aún supervivientes, de la preparación nos juntamos para realizar dicho test, estuvimos arropados por atletas del club que rodaron con nosotros y al finalizar les fue entregada la mochila y el chubasquero.

Como se dice que una imagen mejor que mil palabras, hoy la sesión la veremos por fotogramas:

Las chicas siempre presentes

Calentamiento específico:

Primer 8000 metros, los grupos son mas númerosos:

Agustin, Antonio, Jose Júan y Ángel

Andrés y Pedro Luis

Luis, David y Fran

Carlos Lopez, Teo, Carlos Parra, Angelo y Antonio

Segundo 8000 metros:

El segundo por la pista, Luis, Fran y David

Empezamos cuatro Carlos Lopez, Teo, Carlos Parra y Angelo

Ángel y Antonio

Carlos y Teo

Agustín y José Juan

Pedro Luis y Andrés

Carlos Parra y Ángelo

Buscando el ritmo

A falta de diez días para la cita, hay que ir buscando ya el ritmo adecuado, hace unas semanas realizamos la prueba de lactato en la cinta, hoy jueves hemos realizado otra de prueba de lactato en el hierba, ¿coincidirán los ritmos?, la respuesta la tendremos en breve.

Hay para todos.

Si la semana pasada la asistencia al entrenamiento del domingo fue aceptable, esta semana, pese a la dificultad del terreno, no fue menos, da igual lo que corras, con tanta gente hay un ritmo y un grupo para cada uno. Por un lado los triatletas José Luis , David y Pedro, donde se acopló Francisco, con una tirada hasta la cola del pantano. Otro grupo que llegaron pasando las cruces, formado por Manolo, Rafa, Rosa, África, Ramoni, Victoria, Javi, Alfonso, Miguel y Victoria.

Y el último grupo que pese a limitar el terreno donde se desenvolvió, ya que tocaron 10 x 1500, en el circuito de despeñaperros, con Ángel, Patricio, Agustín, Luis, Andrés, Teo, Ángelo, Pedro Luis, José Juan, Fran y Miguel Ángel.

Sensaciones buenas, una vez terminado el entrenamiento

Prueba de esfuerzo y de lactato

La prueba de esfuerzo es un procedimiento ampliamente utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Los objetivos esenciales de una prueba de esfuerzo son el diagnóstico de salud y la valoración de la capacidad funcional de deportistas. La prueba de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función del deporte practicado.

La relación que podemos encontrar entre el entrenamiento y la prueba de esfuerzo viene determinada por el consumo de oxígeno, que es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico, un consumo de oxigeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

Oímos entre los deportistas frecuentemente la palabra "lactato", pero ¿qué es el lactato?, el lactato es la descomposición de un carbohidrato llamado glucógeno. El glucógeno se descompone y se convierte en una substancia llamada piruvato y durante este proceso produce energía. Muchas veces nos referimos a este proceso como energía anaeróbica por que utiliza poca cantidad de oxigeno. Cuando el piruvato se descompone aún mas, produce más energía. Esta energía es aeróbica porque este proceso adicional utiliza oxigeno. Si el piruvato no se descompone, generalmente se convierte en lactato. Con el entrenamiento, muchas células pueden adaptarse para utilizar más piruvato y por lo tanto, producen menos lactato.

Las pruebas de lactato sirven para guiar al atleta a cumplir con sus objetivos de realización atlética. Uno de los objetivos primarios del entrenamiento es el condicionar el cuerpo a producir grandes cantidades de energía cuando sea requerida. Cuando un atleta produce mucha energía, el lactato es producido como un derivado. Si el cuerpo del atleta no está entrenado a filtrar y utilizar este lactato, el atleta no llegará a su máxima realización. Las pruebas de niveles de lactato proveen información que los entrenadores requieren para tomar decisiones prudentes sobre entrenamientos y ritmos a llevar en carrera.

Prueba realiza el 3 de febrero

Se amplia el grupo

A falta de competiciones, los domingos se está haciendo habitual que el grupo de rodajes aumente, llegamos cada uno con su distancia prevista, uniéndonos en grupos de distancias similares.

Por un lado los maratonianos, que ya que tenían que hacer veinticinco kilómetros, visitaron el Castillo de Peñarroya, con salida y regreso a las pistas de atletismo. Este grupo lo compusieron Fran, Ángel, Andrés, Pedro Luis, Luis, Patricio, Juan, Carlos De La Calle, Agustín, Ángel, Antonio Cantero y Teo, acompañados por Carlos Lopez, Antonio Mora y la última incorporación Carlos Parra.

Por otro lado, siguiendo el mismo recorrido, pero recortando algunos kilómetros, otro grupo de atletas compuesto por Alfonso, Rafa, Victoria, Ramoni, Rosa y Manolo.

En segunda convocatoria.

Plan de entrenamiento para el sábado 29 de enero, 5 x 300 metros, recuperación entre serie 1'30", ritmo 90%, lugar "circuito despeñaperros".

En la primera convocatoria, la matutina, asintieron los primeros espadas, Fran, Pedro Luis y Andrés, que nos dejaron el camino ya listo. Por la tarde en segunda convocatoria, la formaron Antonio, Ángel, Patricio, Teo, Agustín y Ángelo.

Después de los reyes

Como los niños, la llegada de los reyes trae consigo un poco de ilusión, que aunque ya sabemos quienes son, no por ello dejan de existir, porque con el mero hecho de tener que preparar un regalo ya se acuerdan de ti.

La mañana de los reyes es propicia para jugar con los regalos, el nuestro siendo que las pistas de atletismo las teníamos a nuestra disposición, no podía ser otro que una series cuatro, dos y un mil, para terminar con las "fiestas", y que navidades hemos pasado que de que no ha habido series, han sido rodajes.

Con los últimos coletazos de las fiestas, el C.A.R.M. parece que ya empieza a florecer, y el grupo se va incrementando, sobre todo en sincronización de horarios, es lo que tiene tener todos un mismo objetivo, que en vez de entrenar sólo, siempre tienes compañeros con tu misma hoja para tareas a realizar.

Acumulando kilómetros

Llega el momento de empezar a acumular kilómetros, nos iniciamos en las tiradas largas, volvemos a un lugar que se nos hace familiar, el circuito que tenemos desde la presa hasta la cola del pantano y algo más. Hoy ya se ha empezado a saborear entre los asistente un poco más que estamos preparando el maratón, que no hay que confiarse y pese que aún queda mucho tiempo, es importante ir acumulando trabajo en nuestras piernas. Seis fueron los asistentes con la mente puesta en Barcelona (Pedro Luis, Andrés, Fran, Ángelo, Patricio y Ángel), dos comodines como son Vicente y José Eugenio, y con un entrenamiento distinto, pero no menos exigente, los chicos que entrena Fran (Bea, Laura, Aitor y David).

En la Cafetería 1929.

Una vez más, y ya van.... los años que el primer día lo recibimos entrenando, la única diferencia con otras jornadas es la hora de salida, que se retraso a las once del medio día.

En la Cafetería 1929, cinco supervivientes de la noche nos encontrábamos para seguir con la programación de Barcelona 2011. Para ser el primer día del año y después de la carrera del día anterior nos limitamos a rodar durante algo más de una hora, que nos sirvió para recuperar nos de la San Silvestre Vallecana, que tan buen sabor de boca nos dejo.

De puente a puente y se lo lleva la corriente

Las lluvias de los últimos meses hacen que las rutas, senderos, caminos, tengan que cambiarse o modificarse, el domingo teníamos programado un entrenamiento encubierto con fines gastronómicos, de reunión de atletas del A.C. Manchathon al igual que corredores del Start To Run, el lugar en las Lagunas de Ruidera, con punto de partida el Restaurante Montesol.

Con cero grados, y al medio día comenzaba la ruta, que viene siendo habitual, una vuelta con una distancia aproximada de once kilómetros, para los mas conservadores y algunos más para los que decidieran ampliar el circuito.

El comienzo fenomenal, hasta que empezamos a adentrarnos en el interior, donde el camino se congelaba, teniendo que correr por el campo atraves. Obstáculos salvables, pese a que algunos tramos los hacíamos en fila de uno y andando. Pero llegamos al punto donde el puente que solemos utilizar para cruzar, estaba cruzado por el agua, haciéndose imposible continuar.

Pero como todos los buenos estrategas, rectificamos al plan "b", volver por donde habíamos ido, dejando a los necesitados de kilometraje, una vez de nuevo en el punto de partida, utilizar el camino de Villahermosa para completar la tirada prevista.

Pasado el primer envite, el segundo mucho mas agradable, por la comodidad de estar sentados en la mesa, realizamos un almuerzo, el menú estuvo compuesto por patatas a lo pobre, unas migas, gachas con su tocinillo y salchichas, postres variados.

Montamos el belen

Entremos en antecedentes, noche familiar donde predomina el buen yantar, con algunos excesos, la comida nos entra primero por los ojos y luego por el estomago, lo difícil es decir ¡basta!, pero hemos encontrado el antídoto, la preparación del maratón, esos entrenamientos de siete días a la semana, con sus kilómetros y kilómetros, donde "el maestro" no escatima tinta en escribir, pero que los alumnos, no menos tercos, siempre realizamos un poco mas. Así que hoy a las 10'30" en primera convocatoria y 10'40" como comienzo de entrenamiento de rodaje, donde ponía catorce realizamos dieciséis.

Estamos en boxes

Entrenamiento por la mañana, y menos mal, por el tiempo que hemos tardado en hacerlo, como todo el mundo se puede superar, hoy de nuevo lo hemos hecho comparandonos con el del año pasado, hoy la sorpresa eran series de dos mil, el año anterior fueron cuatro, para el dos mil diez una serie mas, se ve que estamos mas fuertes. A las diez y media, en la pista de atletismo nos acercamos los locales, Pedro, Fran y yo, los chicos de su cuadra, David, Aitor, Laura, Elenna, los que regresan para las fiestas, Vicente, y los rápidos del club, Luis, acompañados por los bomberos, Carlos Funes y su amigo.

Una vez terminados decidimos recuperar fuerzas en Lauticia, a base de raciones y cervezas, que bien ganado lo teníamos.

Aquí comienza la maraton

Un año más, cuando llega diciembre, el calendario nos trae una serie de eventos que no cambian el Día de la Constitución, la Inmaculada, La Noche Vieja, La Noche Buena, y como no podía faltar el comienzo de la preparación para el MARATON.

Ya solo quedan tres meses el 6 de marzo en Barcelona, para que oficialmente comencemos a dar nuestros primeros kilómetros, pero ha sido hoy, cuando nos hemos puesto en marcha. Una preparación que con ilusión, ganas y fuerzas empezamos y el tiempo nos dirá si vamos pasando como si de un juego de playstation fuera las pantallas del siguiente nivel, que aquí corresponden a los entrenamientos programados por Fran, que como nos dice del año anterior a este habrá alguna sorpresa, la de hoy 20 x 300 metros con treinta segundos ya esta pasada, mañana otra.

100 días de entrenamiento

Desde el uno de septiembre, una vez terminada la Feria, nos pusimos a entrenar de forma continua, y hoy jueves 9 de diciembre ya han pasado esos cien días, con sus mejoras. Como primera novedad y más importante la es que no hemos sufrido ninguna lesión que reseñar. La primera quincena los entrenamientos los seguíamos de propia voz, ya que hasta que no llegábamos a las pistas de atletismo no sabíamos lo que nos depararía la tarde-noche. A partir de mitad de mes empezamos a seguir los microciclos preparados por Fran, que nos hace mejorar nuestros registros con mucho trabajo. Otra novedad, fue la inclusión de las clases de ciclo indoor, que hacen que haya tenido que reducir los días de carrera, a cambio de estar en sala, cruzando entrenamiento y bajando el kilometraje semanal.

Para celebrar esos cien días, hoy hemos realizado grupos de series de 600 metros más 300 metros, con un grupo numeroso que hace que se hagan mas cortas de lo que son. Se nos unen los atletas que ayer también tenían series, unos de mil, otros de seiscientos y otros simplemente rodaje para acumular esas sensaciones de superación.

Como resumen de estos cien días aquí expongo mis números de entrenamiento, comenzamos con los kilómetros 841,90, que se distribuyeron de la siguiente forma en Septiembre 277,30 km, Octubre 258,9; Noviembre 277,9 y los primeros días de Diciembre 77,8 km que he tardado en tiempo de reloj 79 :45'52". Sobre el sillín, he realizado 59 sesiones de ciclo indoor y en el medio acuático 20 sesiones.

Salimos cinco volvemos seis.

Martes lluvioso, que aprovechamos para hacer un descanso total, que hacía tiempo que no realizábamos. El tiempo nos dio una tregua y pudimos hacer un recorrido asequible desde la pista de atletismo hasta la Casa Romera en los pico patos. Un pequeño despiste de llamadas hizo que la salida la tomáramos cinco, pero una vez llegados al Puente de Santa María, con su inconfundible correr, que parece que flota nos encontramos a Pedro Luis, así el que el grupo se vio aumentado en uno mas. La temperatura perfecta para la practica del running, unos doce grados, pero se dificulto con la lluvia que de nuevo volvió a mojarnos.