Mi cuerpo lo agradece

Empieza la cuenta regresiva, ahora llega el tiempo de ir disminuyendo adecuadamente el entrenamiento. No hay que "recuperar" esos kilómetros que no hemos podido correr antes, y seguir por lo general el principio de "un día difícil seguido por uno día fácil". Nuestro cuerpo necesita el descanso para recuperarse y evitar lesiones.

El masaje puede ser una herramienta para favorecer la recuperación del organismo. Los beneficios de un buen masaje son múltiples, dado que se incrementa la estimulación del sistema nervioso central, mejora la circulación y el bombeo sanguíneo de la musculatura, lo que elimina toxinas y células muertas acumuladas durante el duro entrenamiento.

Llegado este momento, de recuperación, hoy nos ha tocado un entrenamiento mas relajante y mejor llevado, en la que nuestra participación ha consistido en tumbarse en la camilla y las manos de Javi hagan el resto.

Al finalizar el masaje, realizamos el cálculo de grasa en el cuerpo, con los siguientes parámetros:

Peso: 72,80 kg. 13,70 kg grasa en el cuerpo. 18'80% grasa en el cuerpo. Plieges:

- Subescapular: 10 mm. - Tricipital: 12 mm. - Inguinal: 13 mm.

- Abdominal: 24 mm. - Cuadriceps: 19 mm. - Gemelos: 12 mm.

Si estoy solo, me vuelvo

Ya estamos en los últimos entrenamientos, parece que fue ayer cuando hacíamos las primeras series de 100 metros y hoy hemos realizado los últimos miles, a poco mas de una semana de la carrera del año, los entrenamientos mas duros ya los hemos finalizado.

Hoy era de esos entrenamientos, que no se si por la cercanía ya del marathón, que te encuentras mas sensible y quieres observar las sensaciones del cuerpo, o por que ya estamos al máximo de kilómetros, que si hubiese estado sólo, no creo que hubiera terminado la sesión.

Una vez finalizado el calentamiento, estábamos listos para hacer los diez miles finales, viendo el tiempo que he realizado me siento contento, por la regularidad de los tiempos, y los últimos los mas rápidos, mis parciales han sido los siguientes:

1º: 3'53" ; 2º: 3'59" ; 3º: 4'00" ; 4º:3'59" ; 5º: 3'59" ;

6º: 4'01" ; 7º: 4'02" ; 8º: 3'58" ; 9º: 3'53" ; 10º: 3'45" ;

Rodaje de recuperación, 20000 metros en el pantano

Parece que no pasan los días, o que en estos días le dedicamos la mayor parte del tiempo a gastar las zapatillas. A las 9,15 con el tiempo justo de ponernos la ropa y poco mas salíamos dirección a nuestra ciudad deportiva, el pantano de Peñarroya. Según avanza la programación cada vez vamos cambiando algunas de las caras que nos acompañaban, hoy nuestro debutante en estos terrenos es José Juan, que le faltaba el bautismo de la cola; el resto el tridente de Tomelloso, Miguel Tomas, Pedro Luís y Ángelo.

Los metros acumulados durante la programación ya van saliendo a flote, y en la ida, pese a llevar un ritmo todos compactos, lo que mas se oían era el sonido del viendo y nuestros propios pensamiento.

Hoy podría ser de esos días, después del día anterior, en que fuéramos al mismo ritmo para la ida que para la vuelta. Pero a vísperas del marathon cada uno se prueba día a día para ver como se encuentra ante las dificultades que le puedan surgir el día de la carrera.

Cómo no podría ser de otra forma, una vez sugerido a nuestro amigo debutante en estos terrenos que tubería respeto por la primera inclinación del terreno para la vuelta, Pedro Luís nos indica que su ritmo ira en incremento poco a poco. Miguel Tomas decide acoplarse a José Juan, ya que no controla aun el camino de vuelta. Yo me quedo en el punto intermedio, en la subida piso por las huellas de Pedro Luís, pero a partir de los 500 metros, mas o menos, empieza a acumularse distancia entre nosotros, cosa que aprovecho para coger mi propio ritmo.

Durante estos últimos meses hemos realizado ya tantas veces ese recorrido que lo tengo memorizado y dividido por bloques, unos duros (las subidas) otros menos duros (las bajadas), lo que hoy no contaba era con el frió aire de cara.

Como duro tengo la cuesta primera, aproximadamente se que se van unos cinco minutos de reloj, luego ya bajamos y subimos hasta las cruces. El siguiente bloque hasta el chaparro, ese es corto por que no habrá mil metros de distancia, y una subido por el camino descubierto. El siguiente bloque predomina la bajada hasta ver la finca Despeñaperros; donde empieza mentalmente la última dificultad, con la cuesta larga y la del camello. Una bajada vertiginosa, doscientos metros de camino y cogemos la vía de servicio hasta la presa.

Las sensaciones una vez terminado el entrenamiento son bastante buenas, para el nivel que yo puedo llegar a tener, pero como dicen en la guerra, esto so lo son batallas, para el día clave.

Ángelo, Pedro Luís, Miguel Tomas, José Juan

Punto intermedio, José Juan, Pedro Luís, Miguel Tomas, Ángelo

Trufa, que va a su aire, cuando le interesa se pone a nuestro paso

La Decima. Sesión del programa Start to Run 09

Décima sesión del programa Start To Run 09, realizada en una tarde donde el sol engañaba, por las bajas temperaturas a las que estamos sufriendo en los últimos días. Pese a ello no fue excusa para que no nos juntáramos un grupo con ganas de entrenar.

El entrenamiento consistió en unos minutos de carrera continua para ponernos en funcionamiento y a su vez dar tiempo a los rezagados de última hora para incorporarse al grupo, seguido de unos ejercicios primero de movilidad y luego mas específicos en el mundo del corredor, dirigidos por Pedro Luís, y la ayuda de los monitores, Carlos, Joaquín, Ángel, Miguel Tomás, Ángelo y Javi Cepeda.

Como novedad realizamos hoy un farletk mejicano, muy agradecido por los alumnos y unas progresivos como colofón al entrenamiento.

Los elegidos

Con la incertidumbre de que tiempo nos esperaría el sábado nos fuimos a dormir el viernes. A los 8,30 h fui a repartir el avituallamiento, que nos haría falta en el último tercio del entrenamiento.

La carretera helada, un frió que pela, tenemos una temperatura de -1,5º, en el punto de partida, hoy mas numerosa, contamos con las incorporaciones de Conrado y Luís Bustamante, procedentes de localidades vecinas, que se unían a los ya habituales Miguel Tomas, Pedro Luís, Carlos y Ángelo.

Con un ritmo de calentamiento, rompiendo el hielo del asfalto, empezamos, con una tirada prevista de 30 km, que luego se incrementaría en uno mas, Avenida Príncipe Alfonso, en busca de la carretera de La Alavesa y camino Santa María hasta los "pico-patos", llegamos a la intersección con la carretera que lleva al Pantano, cuando a la derecha nos sale la pista, dirección finca los Quinto de la Tejera, hasta llegar al kilómetro 15 de nuestro intinerario.

Con nieve en el arcén, y unos segundos para recuperarnos, el grupo comienza la vuelta a casa, Carlos nos pone un ritmo fuertecillo, y empezamos a ir descolgándonos. Un cuarteto formado por Carlos, Luís, Pedro Luís y Conrado, Ángelo empieza hacer la goma y Miguel Tomas, cuidadoso por sus molestias, prefiere seguir a un ritmo constante.

En el avituallamiento, situado a nueve kilómetros de la meta, nos volvemos agrupar, pero una vez repuestos, el entrenamiento continua.

El cuarteto anterior pasa a ser un tridente, Pedro Luís, Carlos, Luís, no aflojan el ritmo. Conrado, hace aguas, y a la altura del bombo, se retira temporalmente por una indisposición. Lo alcanzo y lo supero.

A la lejanía aun distingo el grupo de cabeza, y una vez entrados en el camino, que donde al principio era hielo, ahora es barro, veo que hacen un nuevo cambio de velocidad. En el puente de Santa María, un nuevo cambio, al que no puede seguir Pedro, deja en cabeza a nuestro hombre de fuerzas especiales, Carlos y a nuestro mas veloz corredor, Luís, que llegarían juntos.

Una vez realizados los estiramientos y ya con aliento nos despedimos para seguir por la tarde en el Start To Run 09.

el acuarios necesario para no llegar deshidratados

Miguel Tomas, Luís, Ángelo, Pedro Luís, Carlos, Conrado

Miguel Tomas, Pedro Luís, Luís, Ángelo, Carlos, Corado, con la nieve a nuestras espaldas

Todos juntos, prueba superada

Sacrificando la comida y la siesta

Este tiempo que nos está haciendo últimamente, que como dicen los de edad avanzada "es un invierno de los de antes", nos está haciendo torearlo como podemos, la programación en una mano y la vista en el cielo. Ayer ya nos impidió entrenar por la mañana bajo un aguacero, que tampoco precisaba mojarse.

Y hoy para intentar compensar la deficiencia del kilometraje, entrene a las dos del mediodía, para poder hacer un entrenamiento mas largo de lo que es habitual los lunes. Ya os digo que no sabía como capear el tiempo y aproveche, que pese a las nubes amenazantes en el horizonte, me puse en marcha por el camino que nos lleva a Criptana; cincuenta minutos mas tarde volví sobre mis pasos para terminar en mi casa.

Lo positivo de esta hora de entrenamiento es poder entrenar con luz, lo negativo, la comida se hace como un disparo, y la siesta desaparece del intinerario, que para un hombre como yo profesional de las siestas de pijama y original, en invierno y verano, es un gran sacrificio.