Comida pre-marathón

Siguiendo las tradiciones, se suele realizar la comida pre-marathón, para ultimar los últimos detalles antes del viaje, realizar un plan de viaje y pasar unas horas en convivencia que no sea con las mallas, camisetas técnicas, guantes, zapatillas, etc.

La comida tuvo como por la mañana dos series, la primera se limito a comer, la segunda ya fue más distendida

Un test que no podía faltar 2 x 8000

Todo el que se encuentre en la preparación de un maratón sabe que hay varios test para que nos pronostiquen con un margen de error lo más exacto posible el tiempo que podemos hacer el día "d". En el Manchathon está el test de Fran, esos 2 x 8000 en la pista, donde ni falta ni sobra un metro. El domingo los aún supervivientes, de la preparación nos juntamos para realizar dicho test, estuvimos arropados por atletas del club que rodaron con nosotros y al finalizar les fue entregada la mochila y el chubasquero.

Como se dice que una imagen mejor que mil palabras, hoy la sesión la veremos por fotogramas:

Las chicas siempre presentes

Calentamiento específico:

Primer 8000 metros, los grupos son mas númerosos:

Agustin, Antonio, Jose Júan y Ángel

Andrés y Pedro Luis

Luis, David y Fran

Carlos Lopez, Teo, Carlos Parra, Angelo y Antonio

Segundo 8000 metros:

El segundo por la pista, Luis, Fran y David

Empezamos cuatro Carlos Lopez, Teo, Carlos Parra y Angelo

Ángel y Antonio

Carlos y Teo

Agustín y José Juan

Pedro Luis y Andrés

Carlos Parra y Ángelo

Quinta sesión del Star To Run 11. Entrega de material

Una vez cerrada el plazo de inscripción del programa Start To Run 11, y en disposición de las tallas de los alumnos, ha llegado el momento de empezar a repartir el chubasquero técnico y personalizado del programa. Este año el color elegido es el negro, un chubasquero que está siendo pieza de coleccionistas, recordemos que para los que comenzarón esta andadura con nosotros que en el 2008 fue el azul oscuro, 2009 azul y en el 2010 rojo.

La sesión deportiva ha sido un poco light, basándose principalmente en carrera continua por grupos, mientras unos recogían su chubasquero, los otros corrían. Una vez repartidos, por niveles se realizaron un cuatrocientos en progresión para dejar las piernas calientes para próximos entrenamientos.

Buscando el ritmo

A falta de diez días para la cita, hay que ir buscando ya el ritmo adecuado, hace unas semanas realizamos la prueba de lactato en la cinta, hoy jueves hemos realizado otra de prueba de lactato en el hierba, ¿coincidirán los ritmos?, la respuesta la tendremos en breve.

El Manchathon y los cuarenta corredores

El domingo 20 de febrero, dio comienzo el Circuito de Carreras Populares Ciudad Real 2011, con la XVI Media Maratón Muy Heroica Ciudad de Valdepeñas. El entusiasmo con el que los componentes del A.C. Manchathon y algunos alumnos del Start To Run 11, están entrenando fue suficiente para que nos presentáramos cuarenta corredores, una vez descontados las bajas de última hora.

El primer reto a solventar era la distancia, muchos debutantes en la día de hoy que corrían por primera vez los 21097 metros, si a eso le unimos el tiempo, que hasta cinco minutos antes del comienzo de dejaba de llover, haciendo el calentamiento en el pabellón. Tendremos que darles a todos ellos un sobresaliente, que se curraron metro a metro.

Para los mas veteranos, hoy era un pequeño test de cara al domingo 6 de marzo en Barcelona, la distancia era la mitad, pero sirvió para comprobar cada uno el estado de forma en el que se encuentra, hacer algunos experimentos, pero los justos y solventar las pequeñas dudas que pueden hacernos estropear una carrera, como son los ritmos, zapatillas, etc.

Destacar el equipo femenino, que se va ampliando, esta vez fueron ocho las chicas que lo formaron, y poco a poco se van uniendo mas. Como comentaba con tanto corredor del mismo club, hace que la carrera sea más cómoda, porque siempre tienes un compañero con el que mantener ritmos similares, cosa que pasó durante la carrera, que si no ibas acompañado, tenías como referencia visual alguno de tus compañeros.

Entre los primeros clasificados entraron con un registro de 1:16' Fran, siendo noveno de la general, el décimo sexto fue Andrés con 1:17' y Pedro Luis 1:19' el veintinueve y segundo de su categoría.

En el plano individual, una vez repartidos dorsales, calentado y en posición de salida, el grupo que elegí, lo formábamos Carlos Lopez, Teo (con el que intentaré seguir en Barcelona) y yo, un tridente que en el primer mil ya cogimos el ritmo deseado 4'03". En el ecuador del recorrido, las piernas me pidieron un pequeño respiro y lo que antes eran tres pasaron a ser dos, marchando por delante Carlos y Teo, que mantenieron el ritmo constante hasta llegar a meta. Un minuto mas tarde pude concluir, con un tiempo de 1:27'10" siendo la mejor marca de la temporada en esta distancia.

Equipo femenino Rosa Sanchez, Noelia, Monset, Ramoni Becerra,

Rosa García, Ramoni Jimenez, Belén, Victoria

Calentamiento en el pabellón

La fiesta a punto de empezar

Necesito un respiro

3ª Media Maratón, tiempo 1:56'47"

XVI Muy Heroica Media Maraton Ciudad de Valdepeñas

El próximo domingo, 20 de Febrero, comienza el Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real 2011, la primera prueba será la XVI Muy Heroica Media Maratón "Ciudad de Valdepeñas". La salida tendrá lugar en la Ciudad Deportiva "Virgen de la Cabeza" a las 10:30 horas, concediéndose un tiempo máximo para su finalización de dos horas y treinta minutos.

La entrega de dorsales se realizará el sábado día 19 de febrero de 18:00 a 20:00 horas y el domingo, día 20 hasta las 9:30 en el Pabellón Polideportivo Cubierto de la Ciudad Deportiva Virgen de la Cabeza, situado en Avenida del Sur s/n, zona de salida y meta de la carrera. Es obligatorio presentar el D.N.I.

La organización obsequiara a los 800 primeros participantes que finalicen la prueba con camiseta oficial de la prueba, botella de Vino de Valdepeñas y otros productos típicos de la localidad.

Plano de indicaciones

El circuito constará de dos vueltas de 10548 metros

La tirada más larga, un mil para cada uno.

De pie, Vicente, Carlos Parra, Andrés, Antonio Mora, Teo, Antonio Cantero, Ángel, Carlos, Alberto, Adolfo, Alfonso, Alfredo, Pedro Luis, Belén, Javi, Manolo, Patricio, Ángel Luis.
En la fila de abajo, Ángelo, Ángel, Agustín, Alonso, Juan,
Ángel Bello, Ramoni Becerra, Ramoni Jimenez, Victoria, Rosa Sanchez

Empezamos la mañana con sol y sin aire, pero conforme avanzaba el día la lucha no era sólo contra el kilometraje, el aire fue un elemento más a salvar. Reunidos a las diez, con alguna incorporación algo más tardía de algunos, que luego tuvieron que recuperar el tiempo perdido, esta semana la asistencia fue aun mayor, las próximas citas de la Media Maratón de Valdepeñas y la Maratón de Barcelona, hace que los perezosos se levanten antes de la cama y se funden camiseta y mallas para preparar esas citas.

Aprovechamos el circuito del Start To Run, formado por una vuelta a la pista y la ida y vuelta por la circunvalación con una distancia de 7 km, pudimos realizar varias distancias, la primera vuelta lo salvamos todos. Para los que su objetivo es la media, realizaron dos o tres vueltas, aun quedaban las secuelas del entrenamiento del día anterior. Y para los que tienen la vista puesta en Barcelona, aun quedaba otra vuelta más, para al final realizar la tirada más larga de la programación, con veintiocho kilómetros.

Cuarta sesión del Star To Run 11. Apunta el km

A las 17:00 comenzaba la cuarta sesión presencial en uno de nuestros lugares favoritos para entrenar, en el Pantano, objetivo saber cual es realmente nuestro ritmo. Para ello fue simple la prueba, dependiendo del nivel que nos encontrábamos, escogemos uno de los ofrecidos, los ya habituales, uno, dos y tres, más la incorporación de un cuarto con atletas del club. Dependiendo del que escogimos la distancia a recorrer eran 6, 5, 4, 3 km para la ida y lo mismo para la vuelta, apuntado el parcial que realizamos en cada uno de ellos.

Hay para todos.

Si la semana pasada la asistencia al entrenamiento del domingo fue aceptable, esta semana, pese a la dificultad del terreno, no fue menos, da igual lo que corras, con tanta gente hay un ritmo y un grupo para cada uno. Por un lado los triatletas José Luis , David y Pedro, donde se acopló Francisco, con una tirada hasta la cola del pantano. Otro grupo que llegaron pasando las cruces, formado por Manolo, Rafa, Rosa, África, Ramoni, Victoria, Javi, Alfonso, Miguel y Victoria.

Y el último grupo que pese a limitar el terreno donde se desenvolvió, ya que tocaron 10 x 1500, en el circuito de despeñaperros, con Ángel, Patricio, Agustín, Luis, Andrés, Teo, Ángelo, Pedro Luis, José Juan, Fran y Miguel Ángel.

Sensaciones buenas, una vez terminado el entrenamiento

Tercera Sesión Start To Run 11. Nos suben las pulsaciones.

Con el objetivo de adecuar a cada alumno a su nivel atendiendo a su estado de forma, dio comienzo la tercera sesión presencial del Start To Run 11. En la pista de atletismo y a las 8:30 comenzaron a rodar por la pista de atletismo.

La parte inicial de la sesión es similar a las anteriores, un rodaje suave que sirve para entrar en calor, contarnos la semana y aclarar las posibles dudas sobre los entrenamientos, seguidos de la movilidad articular, para ir entrando en materia y unos estiramientos.

La parte principal de la sesión la dividimos en dos, un fartlek, donde durante los siguientes diez minutos, las rectas las haremos a ritmo medio y las curvas recuperando. Una vez recuperados , habiendo previamente estirado, el siguiente reto serán un interval progresivo de 200 metros, con tramos progresivos cada cincuenta metros.

La parte final, nos lleva a la vuelta a la calma, con diez minutos de rodaje y estiramientos estáticos.

Prueba de esfuerzo y de lactato

La prueba de esfuerzo es un procedimiento ampliamente utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Los objetivos esenciales de una prueba de esfuerzo son el diagnóstico de salud y la valoración de la capacidad funcional de deportistas. La prueba de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función del deporte practicado.

La relación que podemos encontrar entre el entrenamiento y la prueba de esfuerzo viene determinada por el consumo de oxígeno, que es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico, un consumo de oxigeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

Oímos entre los deportistas frecuentemente la palabra "lactato", pero ¿qué es el lactato?, el lactato es la descomposición de un carbohidrato llamado glucógeno. El glucógeno se descompone y se convierte en una substancia llamada piruvato y durante este proceso produce energía. Muchas veces nos referimos a este proceso como energía anaeróbica por que utiliza poca cantidad de oxigeno. Cuando el piruvato se descompone aún mas, produce más energía. Esta energía es aeróbica porque este proceso adicional utiliza oxigeno. Si el piruvato no se descompone, generalmente se convierte en lactato. Con el entrenamiento, muchas células pueden adaptarse para utilizar más piruvato y por lo tanto, producen menos lactato.

Las pruebas de lactato sirven para guiar al atleta a cumplir con sus objetivos de realización atlética. Uno de los objetivos primarios del entrenamiento es el condicionar el cuerpo a producir grandes cantidades de energía cuando sea requerida. Cuando un atleta produce mucha energía, el lactato es producido como un derivado. Si el cuerpo del atleta no está entrenado a filtrar y utilizar este lactato, el atleta no llegará a su máxima realización. Las pruebas de niveles de lactato proveen información que los entrenadores requieren para tomar decisiones prudentes sobre entrenamientos y ritmos a llevar en carrera.

Prueba realiza el 3 de febrero