domingo, 29 de noviembre de 2009

Lluvia + Barro = Cross

Fran, Antonio, Jorge, Vicente, Pedro Luis, Luis, Ángelo

El domingo a eso de las once y diez de la mañana tenía lugar el XIV Campeonato Regional de Campo a Través de Veteranos, coincidiendo con el XXXI Cross Espada Toledana, en el nuevo circuito del parque de Sanfont, donde la lluvia y el barro fueron los grandes protagonistas de la jornada.

Una lluvia, que según nos acercábamos a Toledo, aumentaba, teniendo que cambiarnos dentro del coche, para salir con la ropa justa para calentar y comenzar la prueba, con el primordial objetivo de no caernos.

Una vez, ya decididos en la nueva aventura, los mas veteranos estaban preparados, ya que contaban con zapatillas con clavos, primordial para este tipo de pruebas; los mas inexpertos, con la zapatilla de competición de las pruebas de ruta.

Sonado el pistoletazo de salida, el grupo pronto se rompió en dos partes los que corrían y los que nos manteníamos en pie, que durante los 6400 metros de la carrera fue haciendo se mas difícil, con el transcurso de la misma.

Los chicos de clavos, con Luis, Jorge, Fran, intentaban ocupar los puestos principales, mas rezagados, los equilibristas, Pedro Luis, con las tigres sin garras, Ángelo de charco a charco en compañía de Antonio, y por detrás Vicente, cerrado el grupo Lerin, que con sus auriculares si aisla de la carrera.

Las chicas, Ramoni y Rosa, no pudieron correr por no llevar clavos en las deportivas y la impracticabilidad del circuito.

En definitiva, una mañana para reír, una vez que no ha habido ninguna caída de reseñar, terminando con un caldillo para entrar en calor, en compañía de nuestro Socio de Honor y Director General de Deportes Roberto Parra.

Los dorsales los pusimos dentro del coche, ya que no queríamos mojarnos

Ramoni y Rosa, el equipo femenino

Rosa, Ángelo, Ramoni, durante el calentamiento

Componentes del A.C. Manchathon en el XXXI Cross Espada Toledana, Ramoní, Ángelo, Antonio, Pedro Luis, Vicente, Jorge, Fran, Rosa

Vicente, Antonio, Pedro Luis, Luis, Fran, Ángelo, Jorge

Con el arco de salida estamos familiarizados

Con barro,

con agua,

Terminamos la carrera

Antonio, Ángelo, Pedro Luis, ROBERTO PARRA, Fran, Ramoni, Rosa

sábado, 28 de noviembre de 2009

Activación del sábado

José Luis, Andrés, Antonio, Ángelo

Llegado el fin de semana, el sábado se está convirtiendo en el día de activación para las competiciones de los domingos, este domingo nos dividiremos en varios frentes, por un lado, en San Sebastian, donde cinco magnificos (Carlos, José Juan, Conrado, Lorenzoy José Moreno) competirán en la Maratón. En una distancia y terreno diferente, otros nos desplazaremos a la Ciudad Imperial de Toledo, para correr su Cross y por último, combinando otras disciplinas, un grupillo realizara el I duatlon de las Lagunas de Ruidera.

Antes de ir a las clases de la "Escuela de Triatlón", que los sábados toca la disciplina de la bicicleta, nos juntamos para realizar unos cuarenta minutos a ritmo footing, para terminar con unos progresivos, Antonio, Andrés, Ángelo y se nos unió José Luis.

Terminada la carrera a pie, toca el sector ciclista

Alumnos y monitores de la Escuela de Triatlon de Tomelloso

viernes, 27 de noviembre de 2009

XXXI Cross Espada Toledana


El domingo 29 a partir de las nueve de la mañana, se disputará en XXXI Cross Espada Toledana, que a su vez coincidirá con el XIV Campeonato Regional de campo a Través de Veteranos .

Debido a las obras de la de la pista municipal del atletismo de la Escuela Central de Educación Física, este año se ha cambiado el circuito, celebrándose en el parque de Safont (frente a la Estación de Autobuses).

A las 11.10 horas está prevista la salida de los vetaranos, que correrán una distancia de 6.000 metros; y a las 11.11 horas, las veteranas, que lo harán sobre 4.000 metros, acogiendo el evento el XIV Campetonato de Castilla La Mancha de Veteranos de Campo a Través, individual y por equipos.

La prueba será controlada por el Comité de Jueces de la Delegación de Toledo de la Federación de Atletismo de Castilla-La Mancha. A propuesta de éste, se instalara junto a la línea de salida una cámara de llamadas, a la cual deberán acceder los atletas hasta 20 minutos antes del comienzo de la prueba.

jueves, 26 de noviembre de 2009

Quinta Sesión del Star To Run 10. El silencio.

Llego la noche y se apaciguo el aire, las nubes se contuvieron y que una temperatura ideal para la practica del running. Con la ausencia de algunos monitores, que este fin de semana realizaran la Maratón de San Sebastian, comenzó a eso de las 20:00 horas la 5ª Sesión presencial del programa Start To Run 10.

La sesión tuvo el comienzo similar a otras, una vez en grupos de nivel, un rodaje, ritmo footing entre doce y quince minutos, un calentamiento general, con su parte de ejercicios específicos.

La segunda parte, que es la que se realizó más en silencio, ya que cada corredor guardaba fuerzas para lo que pudiera venir, fue un farltek, donde aprovechando la pista de atletismo, durante diez minutos, había que hacer las rectas a un ritmo vivo, y las curvas se aprovechaba para recuperar.

El siguiente ejercicio, una vez recuperados fue un interval de 200 metros, que a su vez se dividía en partes de 50 metros, donde se empezaba a ritmo footing hasta terminar a un ritmo medio alto, pero sin llegar al de competición.

Unos estiramientos y para casa, con la sesión concluida.

martes, 24 de noviembre de 2009

Ya suenan las campanas de la Giralda

Eugenio, Andrés, Ángelo, Pedro Luis, Fran, David, Antonio, Serna, en la línea de salida preparando la Maraton de Sevilla

Una vez decidida la Maratón del 2010, correremos la XXVI Maraton Ciudad de Sevilla, que se realizará el 14 de febrero, tenemos que comenzar con el entrenamiento específico para dicha prueba, que constara de doce semanas, de duro entrenamiento, donde realizaremos una media de cien kilómetros de lunes a domingo.

Para completar esta hazaña, es importante, rodearse de buenos amigos, que formemos un buen grupo, y los entrenamientos se hagan amenos, tanto los rodajes, las series cortas y largas, salvando las inclemencias del tiempo.

Otro factor importante, el tener un buen calzado, para la ocasión, he comprado las zapatillas Mizuno Wave Rider 12 gris, siguiendo con la línea marcada desde hace varios años, donde ya he devorado varias versiones de este modelo.

Mizuno Wave rider 12

lunes, 23 de noviembre de 2009

El día después

El día después de haber participado en una carrera, lo ideal para recuperarse mas rápido, es realizar un entrenamiento de recuperación. Basado en una carrera continua, de aproximadamente entre 30 y 45 minutos, a un ritmo sosegado, en el que se pueda hablar tranquilamente y nuestras pulsaciones se mantengan bajas. Seguidamente unos estiramientos nos vendrán como perlas.

domingo, 22 de noviembre de 2009

¡si!, ¡si!, ¡si!, lo hice en Madrid

Tiempo en meta: 37'46"

Dos años después de realizar mi mejor registro, lograba hacer una nueva marca personal, y no en una plaza cualquiera, sino en la capital de España, en Madrid, donde sus calles están llenas de historia, en la carrera Madrid Corre por Madrid. Chema Martinez gana la prueba con un tiempo de 29'03" y una vez pasado 8'41", cruzaba yo la línea de meta, con un registro de 37'43" (el mil sale a 3'46").

El comienzo de la carrera una vez evitado la caída en la salida, es un ritmo mas regulado que en ocasiones anteriores, veo salir a Fran, Pedro Luis, Vicente. Me superan Andrés y Jorge, pero ese tampoco es mi vagón, les pregunto por Antonio y me dicen que esta mas alejado. Una vez salidos del retiro, veo a Vicente que alcanzo antes del segundo mil, por el cuarto tengo delante a un paisano del Caporopa, que alcanzo en el quinto y el sexto lo hacemos juntos, y en pequeño distingo la elástica del Manchathon, la cuesta de Moyano, no me recorta mucho el ritmo y en el octavo mil, alcanzo a Fran, que pasados unos metros, nuevamente saca su clase y me enseña la espalda. La entrada al retiro me vació, se que voy camino de hacer un buen registro e intento vaciarme.

Al final un tiempo, muy bueno tanto de reloj como de posición, donde termine en la general el 134 de 5298 corredores que concluyeron la prueba.

Con respecto al grupo, el A.C. Manchathon, con una amplia participación, rondando los treinta corredores, ha decidido en los últimos desplazamientos, ir en autobús, una decisión muy acertada, ya que el corredor se olvida de buscar sitio para aparcar, de no perderse y en definitiva viajando todos en grupo se hace mas ameno el viaje. En una prueba favorable para hacer un buen registro, cosa que el total de la expedición realizo.

Como anécdota, logramos estar junto a Chema Martinez, durante el calentamiento y una vez finalizada la carrera, donde tras compartir una breve charla, nos hicimos algunas fotos para el recuerdo.

Durante el calentamiento, de pie: Teodoro, Juan, Pedro Luis, Ángel, Fran, CHEMA MARTINEZ, Ángelo, Andrés, José Luis, fila inferior: Juan Pablo, Rosa, Patricio, Lorenzo.

1º fila: Vicente, Jorge, Antonio.
2º fila: Pedro Luis, Julian, Fran, Ángel, José Mari, Andrés, Lorenzo.
3º fila: Patricio, Juan, Elena, Ana, Rosa, Ángelo, Ramoni, Dario, Alberto, Ana, Belen, Ramoni Jimenez.
4º fila: Lorenzo, Pilar, David, José Luis, Teodoro

En la salida, Fran, en segunda línea Ángelo y Vicente


Con La Puerta de Alcala, al fondo

Llegando a meta




Al finalizar hay que reponer fuerzas con esos bocadillos de calamares y tortilla

sábado, 21 de noviembre de 2009

Preparando "la perfecta"


Mañana volveremos a correr por las mejores calles de Madrid, en la carrera "Madrid corre por Madrid", que viene a sustituir en nombre y fechas a la "Carrera perfecta", que el año anterior se celebro en septiembre.

Inmersos en entrenamientos y competiciones, sin preparar nada específicamente, solamente intentar coger ritmos de entrenamientos, para según avance la temporada ir mejorando la forma física. Hoy, a eso de las 9:36 nos juntábamos los tres "ases" "A"ndres, "A"ntonio y "Á"ngelo, hemos realizado nuestro rodaje de algo mas de cuarenta minutos para desentumecer los músculos y dejar las piernas preparadas para mañana correr sueltos por el Retiro, Alcalá, Cibeles, Sol.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Madrid Corre Por Madrid




El próximo domingo 22 de Noviembre de 2009, a partir de las 09:00 hs., las calles de Madrid se convertirán en una gran fiesta del atletismo en la que todos podrán participar.

El viceconsejero de Deportes de la Comunidad de Madrid, Javier Hernández, presentó la carrera popular 'Madrid corre por Madrid', en un acto en el que estuvo acompañado por Carlota Castrejana, directora general de Deportes, y los atletas Chema Martínez, Arturo Casado y Jesús España.

La cita popular, relevo de la 'Carrera Perfecta' que se disputó el pasado año, tiene un marcado carácter benéfico ya que se donará a UNICEF la recaudación total de las inscripciones y por ello Hernández hizo entrega a Juan Martín, vicepresidente de la ONG, de un cheque de 30.000 euros.

Hernández explicó que el cambio de nombre se ha debido a la intención de hacer un homenaje a la candidatura de Madrid'16 por haber sido "un muy buen proyecto" como explicó ante la atenta mirada de Mercedes Coghen, consejera delegada de Madrid'16.

Algunas de las calles más bellas de la ciudad formarán parte de un recorrido por el que los participantes no solo demostrarán su preparación física, sino también la pasión que tienen por la vida sana y por el atletismo.

La Carrera “Madrid corre por Madrid” es una iniciativa promovida por la Comunidad de Madrid y organizada por la Federación de Atletismo de Madrid y desea invitar a los ciudadanos de toda la Ciudad que vivan el deporte en la calle, que disfruten con su práctica y que sigan demostrando que una de las mejores formas de vivir su ciudad, su pueblo, su barrio, es corriendo por sus calles.

Madrid se volverá a convertirse en el centro de atención del mundo y una vez más demostrará por un lado su carácter integrador con una prueba de 10 km y su carácter solidario, destinando el total de la inscripción al apoyo de los programas y actuaciones educativas y sociales que, relacionadas con el deporte, viene desarrollando UNICEF.

Lo más importante que tienes que tener en cuenta es que no se entregarán dorsales el día de la prueba y que por tanto, debes formalizar tu inscripción en el Plazo establecido para ésta (del 1 de Octubre hasta el 16 de Noviembre). No lo olvides para CORRER POR MADRID deberás realizar tu inscripción previamente.

La competición transcurrirá por un circuito íntegramente urbano cerrado a la circulación que será medido oficialmente por los jueces de la Federación Madrileña de Atletismo, teniendo su salida y meta en el Parque de El Retiro (Paseo Duque Fernán Nuñez), transcurriendo por algunas de las zonas más bonitas del centro de la ciudad.

La prueba atravesará las siguientes Calles:

·PASEO DUQUE DE FERNÁN NUÑEZ (Retiro)
· O´Donnell · Alcalá · Pta. de Alcalá · Alcalá · Cibeles · Alcalá · Pta. del Sol · Arenal · Pza. de Ramales · Requena · Bailén · Mayor · Pta. del Sol · Carrera de San Jerónimo · Sevilla · Alcalá · Pº del Prado · Pza. Cánovas del Castillo · Pº del Prado · Gta. Carlos V · Pº Infanta Isabel · Alfonso XII · Pta. de Alcalá · Alcalá · Menéndez Pelayo · O´Donnell · PASEO DUQUE DE FERNÁN NUÑEZ (Retiro)

miércoles, 18 de noviembre de 2009

¿Que zapatilla debo utilizar?

Muchos cuando empezamos en la disciplina de running, solemos hacernos las mismas preguntas ¿qué zapatillas debo utilizar?, ¿cuál es mi pisada?, ¿cada cuánto tiempo debo cambiar de deportivas?, etc. La respuesta es como el carné de identidad, para cada corredor hay una respuesta, dependiendo de la cantidad de kilómetros semanales, el peso del corredor, si la queremos para competir o para entrenar. Desde este medio os aconsejaré algunas de las pautas a seguir, para la elección mas adecuada para cada uno.

Lo primero que debemos saber es que tipo de pisada tenemos y no dejarnos influenciar por el modelo, colores, y demás atractivos de nuestras compañeras de kilómetros.

Existen tres tipos de pisadas:

  • Pronador. Este tipo de corredor es bastante común. La característica del pie pronador, consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corres tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

*** Todas las fotografias se corresponden al pie derecho



  • Neutro. Este tipo de corredor suele alcanzar la cifra de aproximadamente un 40% de los practicantes. La pisada del atleta neutro, su tobillo ni tiende a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior, cuando uno corre. El pie normal es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejercitando a continuación una discreta pronación por parte del mediopie.


  • Supinador. No es un tipo de pisada frecuente, son pocos los corredores supinadores, aproximadamente un 10% del total y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Entendemos por supinación, el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay un apoyo por la parte externa del pie. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
*** Todas las fotografias se corresponden al pie derecho.




Una vez que conocemos los diversos tipos de pisada, debemos de averiguar cual es nuestro tipo.

El desgaste de nuestras zapatillas viejas nos puede dar ya una idea de cual es nuestra pisada, pero para estar mas seguros es importante que nos realicen un análisis de la pisada. Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera.

El siguiente paso, es saber la cantidad de metros semanales que tenemos en mente hacer, las distintas marcar comerciales ya tienen también la distinción de modelos para adaptarse a nuestros kilometraje.

Otro factor a tener en cuenta es nuestro peso, a corredores mas pesados, deberán correr con unas deportivas que posean mayor amortiguación, y olvidarse de las de competición o voladores, que están pensadas para las carreras y corredores ligeros.

Con todos estos datos ya únicamente nos resta elegir las mas adecuadas, para esto las marcas engloban las zapatillas en cuatro subgrupos:

  1. Control de movimiento, son las zapatillas mas pesadas donde prima mucho la amortiguación y generalmente controlan la pronación. La tendencia en las marcas es suprimir este tipo por las del siguiente grupo. Son generalmente las mas caras. Adecuadas para los corredores pesados.
  2. Estabilidad, son las zapatillas por excelencia para el control de la pronación, a su vez tienen muy buena amortiguación y actualmente, en los modelos mas modernos, tienen protección suficiente para cualquier peso. Son mas ligeras que las del grupo de control de movimiento. Son adecuadas como zapatillas de entrenamiento, para corredores de cualquier peso y cualquier kilometraje.
  3. Neutras, como su nombre indica son las adecuadas para este tipo de pisada y en general para los corredores sin problemas de pisada. Tiene el control y la amortiguación suficiente para prácticamente todos los pesos y son utilizadas, generalmente, como zapatillas de entrenamiento.
  4. Rendimiento, son las clásicas zapatillas de competición, mucho mas ligeras y por tanto con menos control y amortiguación que los grupos anteriores. Se utilizan por los corredores eficaces para series rápidas y competición. Dentro de este apartado podríamos incluir las Mixtas aptas tanto para el entrenamiento diario como para la competición, ligeras y a su vez con amortiguación, serían recomendables para corredores ligeros.
Para finalizar desde mi experiencia, es que no nos fijemos en el precio de las zapatillas, sino en las prestaciones que nos dan, porque la elección correcta nos puede evitar lesiones, así como una vez encontrada la marca y el modelo ideal, ser fiel e intentar mantenerlo, ya que nos aseguraremos una vida larga en el mundo del running.

lunes, 16 de noviembre de 2009

5º Puesto por equipos del A.C. Manchathon en Quintanar

Para pruebas cortas y rápidas, llego el cross. El domingo a partir de las 9:45 de la mañana, empezaron las carreras por categorías, a primera hora fueron las de veteranas y cinco minutos mas tarde la de los veteranos, donde el A.C. Manchathon tubo participación en ambas, en veteranas Ramoni y Rosa, en masculinos Luis, Fran, Pedro Luis, Antonio, Juan Manuel y Angelo, fueron los asistentes. Al ser un número mas reducido, para pruebas federadas, que en las populares, volvíamos a los tiempos en que en el coche de Pedro Luis viajábamos todos juntos.

En un deporte individual, los manchathones están intentando destacar en equipo, logrando un 5º puesto por detrás de equipos con más veteranía en este tipo de pruebas como fueron el Polideportivo la Roda, Bikila Toledo, Atletismo Alcudia y Altomira Trikilometros.

La carrera desde el principio se desarrollo con un ritmo fuerte, con alguna caída, y la llegada a embudos hacía que no poder variar el ritmo donde te encontrabas. En los primeros puestos, llegó segundo Joaquín (conocido nuestro, corredor del Crupo Deportivo Albacete), Luis Bustamante entro en décimo, Pedro Luis en vigésimo sexta, Fran en cuatrigésimo noveno, Antonio en quincuagésimo primero, Ángelo en quincuagésimo séptimo y Juan Manuel en centésimo décimo lugar. Ramoni, tras varios incidentes termino en vigésima primera posición en su categoría.

Finalizada la prueba y haciendo balance de los resultados, un buen bocadillo de lomo, y el encontrarnos con grandes atletas caso de Rosa Morató, Nuria Fernandez, Carlos Castillejos, David Solis, Ivan Galán, Alemayehu Bezabe (ganador de la prueba masculina).

Luis, Pedro Luis, Antonio, Ramoni, Rosa, Ángelo, Fran, Lerín

Colocados en la salida, David, Ángelo, Fran, Antonio, Luis Bustamante

Ángelo intentando seguir el ritmo que marcaba Fran, que reaparecía trans once meses de ausencia de las competiciones

Llegada meta en posición 57.

Ramoni, Luis, Rosa Morató (que termino en 3ª Senior Fem.) y Ángelo

Con nuestros compañeros del Albacete, Antonio, Fran, Luis, Ángelo, Ramoni, Rosa, Antonio, Luis, Joaquin (2º Clasifiado en Veteranos)